【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B2等 ，粗粮防治高血压 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。心脏等疾病的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。预防直肠癌、粗粮推荐食用清炒豌豆。乌发的功效。补血益气 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素E 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆。
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒，花生酸、心脏病 ，有补血 、降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。动脉硬化 、维生素B、高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。补肾 ，维生素B 、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。防治心脏病 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜、锰 、有润五脏 ，推荐食用小米粥 。胆固醇 ，有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。脂肪 、滋补脾胃 、修复细胞 ，素和多种维生素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素A 、有排毒 、有排出肠道毒素的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，降血脂 、维生素E ，
有滋补肝肾，维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆。预防心脑血管疾病 。维生素B ： 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯。助消化 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁等多种营养素 ，能降低血糖 ，锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，硒 、钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素 ，有滋补身体，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤。有软化血管 ，有润肠 ，有提高抵抗力
，推荐黑豆猪脚汤
。铁、推荐食用牛奶燕麦
。推荐食用玉米排骨汤。钙 、维生素B2 、锌
、锌
、推荐食用青炒马铃薯丝 。
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化 、防癌的功效 。锌 、促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，磷、铁、