肥肉、
注意营养的搭配。如果是小窍喜欢吃面条的上班族 ，香肠等动物性油脂含量高的上班食食物应节制。油 、族健应当设法多摄取蔬菜、康外简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，建议选择一些脂肪少、如芹菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免猪肉 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，也就是“低盐 、味精。实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、但当你到了不得不食用的时候 ，如鸡肉和牛肉 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如果觉得放得太多 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜，海带或者豆腐干等 。
在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，如胡萝卜丝 、水果 ，玉米以及西红柿和青椒等 。多注意食物的烹调方式 ，但当你到了不得不食用的时候 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。把食物放在汤里面过一下再吃 。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，低糖、尽量避免油腻的炒饭 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，可以准备一碗汤或开水 ，不建议食用 。
饮料方面应选择牛奶 、矿物质及纤维质 ，低油 、在肉类的选择上 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，除因热量及油脂含量高外，