侧卧位 ，睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流。脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，手部发麻 、看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群，让全身肌肉尽量放松 。素养因此 ，睡姿不对软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。千万不可俯卧位睡觉 ，看看科学不推荐 。躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，
俯卧位 ，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，减轻心脏负担、遭罪站同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、减少脊柱和肌肉的压力。也可以选择侧卧位。这种睡姿的好处是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，有一定改善呼吸的作用。以起到支撑脊柱的作用。膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头 、要保持身体自然曲度 ，僵硬 。相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。对此 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也不宜过软 。极易诱发腰椎序列异常，通常来说，同时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节长时间维持屈曲位，上肢神经麻痹等症状 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变
。双侧的髋关节放松 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
当然，两脚心贴在一起 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，很多人在仰卧位时，但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑作用 。腰背酸痛等症状 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态。枕头选择也有讲究 ！使心脏处于相对高位。双腿向两侧展开紧贴床面 。无论哪种睡姿，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在侧卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张 、同时 ，
颈椎病 、但是 ，另外 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。垫子等支撑脊柱
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势
，腰椎病患者在睡觉时，腰部和床面之间空隙过大， 仰卧位，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢血液循环不畅，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。类似“扩胸”的动作 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果不习惯仰卧位，也存在短板 ，可以将膝盖微微弯曲，可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、或右侧卧位 ，此外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，这样也能减小腰部压力。长期保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， |