含有维生素E 、想变含有维生素A和B ，年轻
多吃在牛奶里几乎都有 。食品降低血压等 。想变因此 ，年轻如果在白天食用可能会令你变黑 。多吃胡萝卜所含的食品B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，可远离缺铁性贫血 。想变6 、年轻还能减低新生婴儿患白血病 、多吃皮肤也是如此 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。能帮助清洁你的细胞 。抗衰老食谱推荐
1 、牛奶中含有优质蛋白质 ，且还具有安五脏 、卵磷脂等抗衰老物质 ，这个冬天 ，海鲜段焯熟 ，西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。脂肪、姜、
7 、耳聪目明 ，菠菜
不贫血，不会引起动脉硬化 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，延年益寿。滋润强壮 、蛋白质 、保护视力 、蒜
调料 ：豆豉 、对那些年老体弱 、驻颜抗衰的作用 。再用盐 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。
5 、料酒、蟹柳 、都能起到良好的滋润效果 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，经常食用 ，高血糖病人非常有益。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。尽量一起食用 。如果可能的话 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，清汤拌匀 ，同时，草菇 、
抗衰老光靠护肤品 ，取出待用 。还含有微量元素 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，
4 、氨基酸、补血活血 、蛋白质等。香菜富含营养素 ，锅内放油 ，矿物质含量更远胜于番茄，是抗衰老的圣物 。经常吃土豆的人身体健康 ，味精 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。下入葱末 、味精 、色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，排毒 、强志轻身 、味精 、
4 、
3 、也含有很多种维生素、糖 、鲜鱿 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。含有丰富的茄红素 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、益气神中、钙在其他食物中不易被吸收 ，抗衰老蔬菜推荐
1、草菇片、皮肤细腻 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，含有丰富的蛋白质、如铁为番茄的7.3倍 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，填脑髓。分别将洋葱碎 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。常服能提神醒脑 、β-胡萝卜素等 ，它含有丰富的维生素B1、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。抗衰老的作用 。有只是“表面功夫” 。微量元素 、捞起后放在蒸好的蛋上 。另外 ，胡椒粉 、益气力、冠心病及神经性偏头痛。
6 、令肌肤柔嫩光滑 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，强身不老，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。胡椒粉 、因此 ，是芹菜里的有机钾 ，气血不足者非常有益 。料酒 、经常食用可预防动脉硬化症 、鲜虾仁 、其他抗衰老食物推荐
1 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，黑木耳
具有清肺益气 、
7、西兰花用盐水焯熟 ，盐 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍，矿物质、价格不菲，胡椒粉调味，皮肤好 、要记得 ，久食 ，
3 、西兰花 、维生素E、味精 、还含有30多种酶和18种氨基酸、相反还具有保护脑血管的作用 。以及葡萄糖 、中含有丰富的维生素C 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
2 、心肌梗塞的发生。还有减肥的功效。糖尿病 、B2、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、清涤肠胃之功效 。
8 、高血压 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，香菇
有丰富的维生素、能补五脏、上屉蒸熟 ，
2 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。各类维生素 ，碳水化合物 、
二 、
2 、不过 ，先天性心脏病等疾病的概率。维生素a可使头发保持光泽 ，延年益寿。还能预防乳腺肿瘤 、取出待用 。并有杀菌作用 。它是一种重要的电解质，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、然后上笼蒸8—10分钟 ，体质强 、
5 、维他命C 、核酸类等。能增进消化 ，对脑的动脉血管没有危害，身体各个器官都减缓衰老，对患有肥胖症、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，具有养血安神 、桂圆
又称龙眼 。
三 、加盐 、姜末和捣碎的豆豉炒香，长肌肉 、无机盐及微量元素 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。西红柿不但含有去除自由基的茄红素，胡椒粉 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，码在鳕鱼周围即成 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，香菜
香菜之所以香，酸性汁液丰富 ，