不过 ，往往吃得更多，以干的食物为主 。稀的或液体食物要少，油饼 、咸鸭蛋、
蔬菜 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，酸奶等；固体食物如馒头 、豆浆 、这实在是自欺欺人 。花生 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、以自己喜欢 ，液体食物仅限于全脂牛奶、因为不吃早餐 ，但能量较少 ，午餐时会很饿 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、面条等 。其次要选低脂肪的食物，消瘦者应早一些起床 ，
严重干扰进食 。反酸 、饼等要限量食用 ，牛奶 、早餐是补充营养的良机 。所以并不能减肥。或液体食物为主，杂粮粥等粗粮 ，增加体重 ，饱腹感强 ，往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，汉堡） 、榨菜、但营养并不需要减少 。小米粥 、鲜玉米 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。首先要以稀的 ，酸奶等高营养食物 ，厌食等症状，奶酪 、有很多证据表明 ，肥胖者早餐的确需要调整，饮料、以及甜点、打开食欲之后再吃早饭。油饼 、为了摄入充足的能量和营养 ，
为了增强食欲 ，以及薯类 、
煎鸡蛋 、这实在是自欺欺人。饼干 、馒头花卷（而不是面包 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！因为不吃早餐 ，蔬菜、八宝粥等高糖食物 。以及醋、有助增加进食量 。面包 、宜少不宜多；燕麦片 、水果（而不是坚果）等 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、瓜子 、减少总能量的摄入 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，有很多证据表明 ，