9.花生 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康而且有助于降低餐后血糖反应。
7.亚麻油 、预防糖尿病
，钾
、绿豆等 ，如低脂牛奶 、不但营养价值更好，紫色的蔬菜。开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等
，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、玉米 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸
、瓜子
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、
6.橄榄油 、
5.豆浆、植物化学物质等 ，黑米、
以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钙的重要来源 ，大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，血压 、糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木、预防心血管病 ，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、